Koşu ve hipertansiyon

Hipertansiyon ile koşabilir miyim?

Hipertansif hastalar için fiziksel aktivite son derece gereklidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlıklı insanlarda bile çeşitli hastalıkların gelişmesine neden olur ve hipertansiyonu olan bir kişi için bu ölümcül olabilir. Ancak burada sporla aşırıya kaçmamak önemlidir. Fiziksel aktivite vücudun aşırı zorlanmasına yol açmamalıdır.

Birçoğu, sporun disipline ettiği, bilinci netleştirdiği, enerji verdiği konusunda hemfikir olacaktır. Ayrıca biriken gerginlik, stres, saldırganlık, birikmiş adrenalinden kurtulmaya yardımcı olur. Sonuç iyi sağlık, ruh hali ve özgüvendir. Bütün bunlar, çeşitli rahatsızlıklarla savaşmaya yardımcı olacak çok önemli bileşenlerdir.

Hipertansiyon varlığında fiziksel aktivite kan damarlarını genişletir, periferik direnci azaltmaya, kas dokularına kan akışını artırmaya, arteriyel ve venöz damarları güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersiz yapmak gerçekten çok ödüllendirici. Bozulmaları kan basıncında artışa neden olan kolesterol metabolizmasının restorasyonuna katkıda bulunurlar.

Fiziksel aktivite seçimi, ilgili doktor tarafından belirlenir. Hastalığın belirli bir aşaması için mümkün olduğunca faydalı olacak egzersizleri seçebilecek olan kişidir. Basıncı stabilize etmek için gerekli ilaçların alınması ile fiziksel aktivitenin birleştirilmesi çok önemlidir. Egzersizler iki ana türe ayrılır.

Hipertansif hastalar için izin verilen yükler, aşağıdaki fiziksel egzersizlerle temsil edilir.

• Bisiklette yürüyüş. Bu amaçlar için bir egzersiz bisikleti veya gerçek bir bisiklet kullanabilirsiniz. Orta hız, düz arazide kısa sürüş, temiz hava insan vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Yüzme. Bu tür fiziksel aktivite, aşırı kilolu ve eklem hastalığı olan hipertansif hastalar için mükemmeldir. Yüzme, dizlerdeki stresi en aza indirirken sırt ve kol kaslarını güçlendirir. Bu tür prosedürler, deniz suyuna batırıldığında vücudu faydalı tuzlar ve iyotla doyurur. Bilim adamları, haftada üç kez ılımlı bir modda düzenli yüzmenin kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir.
• Yürüme. Açık havada yavaş bir yürüyüş, eklem sorunları olanlar için bile faydalı olacaktır. Yürümekte zorlanıyorsanız, bir destek kullanabilirsiniz. Başlangıç ​​seviyesi 2 kilometrelik bir günlük yürüyüş olacaktır. Katedilen mesafe her 14 günde bir artırılabilir. Hastanın görevi her gün bir saatte 4 kilometre mesafe kat etmektir. Aynı zamanda, kalp atış hızı göstergeleri artmamalıdır.
• Fizyoterapi. Vücudu restore etmeyi, eklemleri güçlendirmeyi, rehabilitasyona ihtiyaç duyan belirli kas gruplarını eğitmeyi amaçlar.
• Çalıştırmak. Hipertansiyondaki faydaları çok sayıda tıbbi çalışma ile kanıtlanmıştır. Koşmak kan basıncını mükemmel şekilde normalleştirir. Aynı zamanda tüm vücudu iyileştirebilir. Yeterli yoğunlukta düzenli egzersiz, kan damarlarını genişleterek basınç seviyesini azaltır. Tonometre okumalarını stabilize etmenin yanı sıra, hastalar mide ve bağırsak yollarının, üriner ve üreme sistemlerinin işleyişindeki iyileşmeleri not eder. Jogging, kanın temizlenmesi sürecini hızlandırır, bacak kaslarını güçlendirir ve vücut ağırlığını normale döndürür. Açık havada olmak daha da faydalı kabul edilir. Bir spor kulübündeki koşu bandı da işe yarayacaktır, ancak arka planda sporun yerini hiçbir şey tutamaz.

Basınç nasıl değişir?

Yüke bağlı olarak basınç yükselebilir ve düşebilir. Bu, her bir organizmanın bireysel özelliklerinden ve kardiyovasküler sistemin çalışmasından kaynaklanmaktadır. Herhangi bir fiziksel aktivite kan akışını hızlandırır, kalp atış hızını arttırır, kan damarlarını genişletir. Bunun sonucunda kana salınan adrenalin oluşur ve bu da kardiyovasküler sistemin daha hızlı çalışmasını sağlar. Bu değişiklikler kan basıncında bir artışa neden olur.

Koşma anında kalp atış hızı artar ve kalp genişler. Bu arka plana karşı, nabız ve kan basıncında değişiklikler var. Kural olarak, basınç okumaları ortalama 20 mm artar. cıva sütunu. Bazı durumlarda, bu işaret 80 mm'ye ulaşabilir. cıva sütunu.

Koşarken, kalpten gelen kan atardamarlara akar ve bu da kan basıncını arttırır. Bu, hipertansif hastaların vücudu için kesinlikle tehlikeli değildir, çünkü artan göstergeler kısa bir süre sonra normal durumlarına döner.

Fiziksel aktivite sonrası iyileşme süresi her hasta için bireyseldir. Egzersiz, kan basıncının normalleşmesinde en önemli faktördür. Ek olarak, kardiyovasküler sistem hastalıkları riskini azaltan önleyici bir önlem görevi görür. Periferik damarlar genişler, bunun sonucunda kalp kasının çalışması kolaylaşır ve kaslardaki kan akışı iyileşir. Fiziksel aktivite sırasında basınçta bir artış kaçınılmaz olduğundan, kardiyolog, bir kişinin sağlığına zarar vermeyecek ve arteriyel hipertansiyon derecesini şiddetlendirmeyecek şekilde yük türünü ve süresini seçer.

Her hipertansif kişi için fiziksel aktivite ayrı ayrı seçilmelidir. Uzmanlar, koşmadan önce ve sonra basınç ölçümlerinin yapılmasını tavsiye ediyor. Göstergeler 10 dakika sonra normlarına ulaştıysa, yükün doğru seçildiğini ve sağlığa herhangi bir zarar vermeyeceğini gösterir. 10 dakika sonra ise. koşunun bitiminden sonra göstergeler yüksek kalır, ek tavsiye için bir kardiyoloğa danışmanız gerekir.

Öneriler

Hipertansiyon, yoğun egzersizin kesinlikle yapılmadığı sinsi bir hastalıktır. Vücudun acısız bir şekilde adapte olabilmesi için sayıları kademeli olarak artırılmalıdır. 40 yaşından büyük olmayan genç hipertansif hastalar için vücudun fiziksel aktiviteye alışması en az bir ay sürer. Daha büyük yaş grubundaki hastalar için bu süre 6 aya kadar uzar.

Egzersizlerin sadece faydalı olması için isteyerek yapılması gerekir. Bu durumda, bir kişinin sağlığını dikkatlice izlemesi gerekir.Vücut stresi iyi tolere etmeye başlar başlamaz, temiz havada güvenle koşmaya başlayabilirsiniz. Açık alanlarda egzersiz yapmak organ ve dokulardaki hipoksiyi azaltmaya yardımcı olur. Eğitime başlamadan önce bu konuda doktorunuza danışmanız gerekir. Doktor koşuyu onaylasa bile bazı kurallara uymak önemlidir.

1. Egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir. Hasta, dışarıda hava nasıl olursa olsun, aynı anda günlük aktivitelere kendini alıştırmalıdır.
2. Dersin amacı hızı artırmak değil, mesafeyi artırmaktır. Hipertansif hastaların sadece yavaş tempoda koşmaları tavsiye edilir.
3. Yarıştan önce eklemleri iyice yoğurmalı ve vücudu ısıtmalısınız.
4. Belirli bir çalışan sistem geliştirmek gereklidir. Şuna benziyor: 1 gün içinde - 15 dakika boyunca yavaş tempoda koşu. 2 gün sonra yük 5 dakika artırılmalıdır. Sonuçta bir seans 40 dakika sürmeli ve hasta bu işlemi zorlanmadan uygulamalıdır. Bir kişinin kat etmesi gereken mesafeye gelince, şema şöyle görünür: ilk gün 1 kilometre, ikinci gün - 2 kilometre, üçüncü - 4 kilometre, ardından mola günü ve 5. günden itibaren mesafe azalır ve ters sırada koşmanız gerekir. Bu şema, hipertansif hastaların vücudu için idealdir, çok etkilidir ve hiç yorucu değildir.
5. Jogging yaparken, her zaman refahınızı dinlemek son derece önemlidir. Koştuktan sonra, kan basıncınız ve kalp atış hızınız 10 dakika içinde normale dönmelidir. Yük aşılırsa, bir kişi baş ağrısı, mide bulantısı gelgiti, baş dönmesi, gözlerin kararması, hatta bayılmanın meydana gelebileceği hissedebilir. Bu tür semptomların ortaya çıkması durumunda egzersiz derhal durdurulmalı ve bir doktora danışılmalıdır.

Nabzınızı sürekli izlemek önemlidir. Değeri dakikada 220 vuruşu geçmemelidir. Kalp atış hızındaki artış aşırı egzersizi gösterebilir. Tipik olarak, egzersizden 5 dakika içinde iyileşmelidir.

Egzersizi tamamladıktan sonra, iyi dinlenmek çok önemlidir. Bunun için en iyi pozisyon, bacaklarınız kalp seviyesinden yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatmaktır. Bu pozisyonda olmak, kalbin üzerine binen yükten kurtulmasını sağlar, hızla iyileşmesine yardımcı olur ve miyokard enfarktüsünün mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Rahat kıyafetler ve ayakkabılarla koşmak gereklidir. Bunlar, bu tür görevler için özel olarak tasarlanmış markalı spor ayakkabılarsa daha iyidir. Bir kişi koşarken çok terlerse, bu vücudun temizlendiğini ve iyileştiğinin iyi bir işaretidir. Egzersiz sırasında su tüketimi ılımlı olmalıdır - 0,5 litreden fazla olmamalıdır. Antrenman en iyi yemekten 1-1.5 saat sonra yapılır.

Anlaşıldığı üzere, koşma ve hipertansiyon kesinlikle uyumlu kavramlardır. Jogging, yalnızca 3. derece hipertansiyon teşhisi konan hastalar için önerilmez. Bu grup insan, nefes alan bir jimnastikçi şeklinde fiziksel egzersizler yaparken gösterilmiştir. Günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz. Ana şey, dışarının çok sıcak veya soğuk olmamasıdır. Erkekler için egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahtır. Kadınlar için ise akşam antrenman için uygun bir zamandır.

Ne yazık ki, şu anda tıp, hipertansiyon gibi bir hastalığın nedenlerini henüz netleştirmedi. Ancak, herhangi bir zamanda hipertansif bir krize neden olabilecek kan basıncındaki artışın dolaylı faktörleri aşırı kilo, alkol ve sigara bağımlılığı, sağlıksız beslenme ve kalıtımdır.

Hipertansiyon belirtileri zaten kendini gösterdiyse, kişinin alışkanlıklarını ve yaşam tarzını yeniden gözden geçirmesi gerekir.

İlaç almanın yanı sıra hastaların diyete uyması, egzersiz yapması, daha az tuz tüketmesi ve diyete mümkün olduğunca çok sebze ve meyve vermesi önemlidir. Doktorların basit tavsiyelerine uyarak, doğru beslenmek ve yeterli fiziksel aktivite sağlamak, kan basıncını olgun bir yaşlılığa kadar kontrol edebilir, hayattan zevk alabilir, dinç ve iyimser kalabilirsiniz.