Artan basınçla nefes alma

Genel bilgi

Uzmanlar, hipertansif hastalar için kan basıncını stabilize etme yeteneklerine odaklanan çeşitli solunum teknikleri geliştirdiler. Bu tür egzersiz komplekslerinin özü iki yöne kaymaktadır:

• Derin nefes.
• Sığ nefes alma.

Sığ nefes almanın karşıtları, karbondioksit konsantrasyonunu azaltarak yüksek basınçta nefes egzersizlerinin yapılması gerektiğine inanmaktadır. Bu nedenle, arteriyel hipertansiyonun seyrini kötüleştiren hiperkapni gelişir. Derin nefes alırsanız, karbondioksit konsantrasyonu azalır, basınç düşer ve kişinin durumu daha iyi hale gelir.

Hipertansiyon tedavisi için derin nefes almaya odaklanan egzersiz kompleksleri, kanı oksijenle doyurabilir ve karbondioksit miktarını azaltabilir. Bu etki nedeniyle, kan dolaşımı uyarılır, bunun sonucunda beyin fonksiyonu iyileşir ve basınç stabilize olur. Bilim adamları ayrıca, kan basıncını düşürmek için düzenli olarak egzersiz yaparak, bir kişinin kendini kardiyovasküler sistem patolojilerinden koruyabildiğini belirtti.

Sığ nefes alma tekniklerine bağlı kalan uzmanlar, hipertansiyon da dahil olmak üzere birçok hastalığın nedeninin kesinlikle karbondioksit eksikliği olduğuna inanıyor. Onlara göre, hafif bir oksijen eksikliğinin hissedilmesi için derin nefes almadan hipertansiyon için nefes egzersizleri yapmak gerekir. Her şey açıklanan tekniğe göre yapılırsa, basınçta istikrarlı bir düşüş sağlanabilir.

Bilim adamlarının kendi hesaplarına ilişkin görüşleri ikiye ayrılırsa, kendiniz için belirli bir yöntem seçmek zordur. Böyle bir durumda, karbondioksitin hipertansiyonun ana kaynağı olmadığına inanan insanların görüşlerini geliştirmek daha iyidir. Argümanları istatistiklere ve pratik vakalara dayanmaktadır. Nefes egzersizlerinin veya fizyoterapi egzersizlerinin (egzersiz tedavisi) türü ne olursa olsun, bir gevşeme etkisi oluşur. Kalp kasılmalarının yoğunluğunun azalmasına, beyin fonksiyonlarının normalleşmesine ve hipotalamusun (depresör) ön kısmının çalışmaya dahil edilmesine yol açar. Aktive edilmiş süreçler seti metabolizmayı, dolaşım sistemini ve kan basıncını stabilize eder.

Buteyko tekniği

Yirminci yüzyılın ortalarında, ünlü bilim adamı K.P. Buteyko, bir kişinin vücudun ihtiyaç duyduğu şekilde nefes almayı unuttuğunu söyledi. Tekniği, sığ nefes almaya ve hava ile karbondioksit dengesini geri kazanmaya dayanıyor.

Buteyko, çalışmalarında, özellikle kronik olanlar olmak üzere birçok hastalığın gelişiminin solunum derinliğinin derecesine bağlı olduğunu kanıtlamayı başardı. Karbondioksitin çok hızlı salınması nedeniyle safra kesesi, gastrointestinal sistem, beyin ve bronşlarda spazmlar oluşur. Bu fenomen, vücudun dokularına oksijen tedarikinde bozulmaya yol açar.

Hipertansiyon ile Buteyko jimnastiği, düzenli olarak pratik yaparsanız ve aşağıdaki kurallara uyarsanız iyi sonuçlar verir:

• Nefes egzersizleri 2-3 ay boyunca aynı anda yapılmalıdır.
• Hipertansif hastalar sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek zorunda kalacaklar. Doğru beslenmeyi, uyku düzenine uymayı ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyi içerir.
• Egzersiz sırasında ilaç alımı, basınç göstergelerine odaklanarak kademeli olarak azaltılmalıdır.

KP Buteyko, uygulama için en basit ve etkili tekniği oluşturmaya çalıştı. Belki bazı insanlar için ilk başta zor olacak ama yavaş yavaş vücut bu egzersizlere alışacaktır. Özü küçük nefeslerde (2-3 saniye) ve biraz daha uzun nefeslerde (3-4 saniye) yatar. Aralarında kısa bir mola (4 saniye) olmalı ve sadece burnunuzdan nefes almanız yeterli. Hava derine inmeyecek, bu nedenle karbondioksit konsantrasyonu artmaya başlayacak. Nefes alırken göğüs ve karnın yükselmediğini gözlemleyerek egzersizin doğru yapıldığını anlayabilirsiniz.

K. Buteyko tarafından oluşturulan hipertansiyon için terapötik jimnastik aşağıdaki tekniğe sahiptir:

• Bir sandalyede otururken, bakışlarınızı başınızın seviyesinin üzerine kaldırın.
• Diyaframı (göğüs ile karın boşluğunu ayıran kas) zorlamadan sığ nefes almaya başlayın.
• 15 dakika boyunca verilen ritmi gözlemleyin. Bunu yapmak zorsa, yeni başlayanlar için nefes almayı stabilize etmek için inhalasyonda hafif bir artışa izin verilir.
• Doğru yapılırsa, kişi vücutta sıcaklık hissetmeye başlayacak ve ek bir nefes almak için güçlü bir istek duyacaktır. İkincisi mücadele edilmelidir.
• İlham derinliğinde kademeli bir artışla dersi bitirmeniz gerekiyor.

Başlangıçta, böyle bir egzersizin yapılıp yapılamayacağını doktorunuza sormalısınız. Her insanın vücudun kendi bireysel özellikleri vardır, bu nedenle güvenli oynamak daha iyidir. Herhangi bir kontrendikasyon tespit edilmezse, ilk başta 5-10 dakikadan başlayarak yavaş yavaş süreyi artırarak yapabilirsiniz.

Alexandra Strelnikova'dan Egzersizler

Geçen yüzyılın 40'lı yıllarında tanınan şarkıcı Alexandra Strelnikova, basıncı azaltmak ve genel durumu iyileştirmek için nefes egzersizlerini içeren kendi programını yarattı. Bunun itici gücü ses kaybıydı. Gelişmiş kompleks sadece onu geri getirmeye yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda şarkıcıya doğru nefes almayı da öğretti.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri setinin özü, burun ve göğsü daraltmayı amaçlayan hareketlerle küçük ama hızlı bir solumadır.

Aynı zamanda, vücut akut bir oksijen eksikliği hissetmeye başlar ve bu arka plana karşı tüm dokulara beslenmesi iyileşir. Nazofarenksteki reseptörlerin tahriş olması nedeniyle, bu tür solunum egzersizleri, çalışmaları üzerinde yararlı bir etkisi olan iç organları etkilemenize izin verir. Bununla birlikte metabolizma ve sindirim sisteminin çalışması iyileşir.

Strelnikova'nın yöntemine göre çalışarak, aşağıdaki kuralları kendiniz hatırlamanız gerekir:

• Odak noktası inhalasyondur. Burun ile yapılmalı, hızlı ve keskin olmalıdır.
• Ağızdan nefes verin. Bu, yavaş ve gereksiz stres olmadan yapılır.
• Dersler sırasında, yoldan çıkmaması için nefes alma hızını izlemek önemlidir.
• Başlangıçta, aşırıya kaçmamak ve mümkün olduğunca egzersiz yapmak en iyisidir. Buradaki ana şey kas oluşturmak değil, basıncı stabilize etmektir.

Bu kurallara uyarak, Alexandra Strelnikova'dan bir dizi egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz:

• avuç içi. Bu egzersiz ayakta dururken yapılır. Avuçlarınızı sizden uzağa çevirerek ellerinizi omuzlarınıza koymanız gerekir. Bu pozisyonda 4 inhalasyon ve ekshalasyon yapılır. 1-2 gün sonra, 1 yaklaşım daha eklemek mümkün olacak, ancak sadece 2-3 dakikalık bir aradan sonra.
• Apoletler. Başlangıçta, ayakta durmanız ve kollarınızı vücut boyunca yerleştirmeniz gerekir. Solunduğunda, göğüs hizasına yükseltilir ve yumruk şeklinde sıkılır. Ekshalasyonda, kollar yavaşça orijinal pozisyonlarına geri döndürülür. Yaklaşım ve tekrar sayısı önceki alıştırmadakiyle aynıdır.

• Pompa. Egzersiz ayakta yapılır. Nefes alırken hafifçe öne eğilmeli ve üst uzuvlar basitçe aşağı sarkmalıdır. Ekshalasyonda, vücut orijinal konumuna yaklaştırılmalı, ancak hafif bükülmüş durumda bırakılmalıdır. Hava basıncı nedeniyle ciğerlere eğilmek zor olacaktır ve nefesinizi kesmemek için aşırıya kaçmamak daha iyidir.Egzersizi 4 kez yapmanız gerekir ve 1-2 gün sonra 1 yaklaşım daha ekleyin, ancak kısa bir dinlenmeden sonra.
• Kedi. Ayakta dururken kollarınızı vücut boyunca indirin ve nefes alırken dönüşler yapın. Hareket sırasında üst uzuvlar dirseklerde bükülmeli ve karın içinde bırakılmalıdır. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüş vardır. Egzersizi her yönde 4 tekrar yapmanız gerekecek. Ertesi gün, 1 yaklaşım daha ekleyebilirsiniz.
• Omuzlarına sarıl. Ayaklarınızın üzerinde dururken, üst uzuvları göğsünüze kaldırmanız ve ellerinizi yumruk halinde bükmeniz gerekir. Aynı zamanda, dirsekler yanlara bakar.Bir iç çekme ile birlikte, kucaklıyormuş gibi yaparak ellerinizi arkanıza koymanız gerekir. Nefes verdiğinizde, orijinal pozisyona dönüş olur. Egzersizi 4 kez tekrarlamanız gerekir, yavaş yavaş 1 yaklaşım daha ekleyin.

En kolay yol, Alexandra Strelnikova kompleksinden ilk 3 alıştırmayı vermektir. 4-5'ten yaklaşık 1-1.5 ay beklemeniz gerekecek. Tekrar ve yaklaşım sayısı belirtilenden daha fazla artırılabilir, ancak yalnızca vücut yüke alıştıkça. Aksi takdirde basınç stabilize olmaz ve aşırı yüklenmeler nedeniyle daha da yükselebilir. Uzmanlar, tekrar sayısının 12'ye, 4'e ise 2-3 aya yaklaşmasını tavsiye ediyor.

Bubnovsky yöntemine göre tedavi

Bubnovsky egzersizleri, insanların hipertansiyonla ilişkili ciddi sorunlardan kaçınmasını sağlar. Hastalığa uzun süre maruz kalmak, kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve genellikle kalp krizlerine ve felçlere yol açar.

Bubnovsky'ye göre düzenli olarak pratik yaparsanız, kan dolaşımıyla ilgili sorunlardan kaçınabilir ve kan basıncını sıkıca sabitleyebilirsiniz.

Genellikle, Bubnovsky tarafından icat edilen nefes egzersizleri, ana program tamamlanmadan önce veya doğru nefes almayı öğrenmek için kullanılır. Bununla birlikte, hipertansiyon tedavisinde de etkilidirler. Aşağıdaki uygulama tekniklerini tanıyabilirsiniz:

• Sırtınız dik olarak dizlerinizin üzerinde otururken, derin bir nefes alarak yükselmeniz ve nefes verirken yavaşça başlangıç ​​u200bu200bpozisyonuna dönmeniz gerekir. Temel konuma gerçekten indikten sonra, havayı kendinizden keskin bir şekilde serbest bırakmalısınız. Bu anda, kalp de dahil olmak üzere kaslar gevşer.
• Vücudu temizlemek için derin bir nefes almanız ve aynı zamanda dudaklarınızı kuvvetlice sıkmanız gerekir. Yanaklarınızı gergin tutarak, nefes verirken "pf" sesini çıkarmaya çalışmanız gerekirken, mide yavaş yavaş omurgaya çekilmelidir. Nihai sonuç, hava tahliyesinin sıklığına ve gerilim derecesine bağlı olacaktır.

Temel olarak, bu tür egzersizler eklem jimnastiği için hazırlık olarak kullanılır, ancak bir bütün olarak vücut üzerinde iyi bir etkiye sahiptirler, bu nedenle hipertansif hastalar için bile kullanılabilirler. İstenmeyen sonuçları dışlamak için, kompleksi gerçekleştirmeden önce bir uzmana danışmak daha iyidir.

Doğru nefes almak sadece tam bir antrenman için değil, aynı zamanda genel olarak kan basıncının ve kan dolaşımının normalleşmesi için de önemlidir. Nefes egzersizlerini içeren teknikleri incelerseniz, hipertansiyon için alınan ilaç miktarını azaltabilir ve genel durumu iyileştirebilirsiniz. Bunun için her gün derslere 10-15 dakika ayırmanız yeterli olacaktır.